Thứ Tư, Tháng Hai 8, 2023
spot_img

Các cách giảm đau cơ có hiệu quả nên thực hiện

Dành cho bạn

Đau cơ là một tình trạng bất kỳ ai cũng từng gặp phải khi hoạt động thể chất. Hầu như đây không phải là căn bệnh gây nguy hiểm. Tuy nhiên, đau nhức cơ thường dai dẳng, gây mệt mỏi, khó chịu cho người bị mắc phải. Thực chất, bạn có thể thuyên giảm triệu chứng này bằng một số cách hiệu quả. Hãy cùng Otisvietnam tìm hiểu các cách giảm đau cơ qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đau cơ

Đau cơ diễn ra khá phổ biến, trong đó có 3 nguyên nhân thường gặp phải, đó là:

Đau cơ do luyện tập

Đau cơ thường diễn ra chủ yếu là do hoạt động thể dục thể thao. Có thể xảy ra khi thay đổi thói quen tập thể dục gây tổn thương sợi cơ, mô liên kết.

Bạn cũng đừng quá lo lắng, tình trạng này sẽ thuyên giảm mỗi ngày. Vì khi các cơ bắp đã quen dần với cường độ tập luyện sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, các cơn đau cơ cũng từ đó giảm xuống. Một số nguyên nhân gây đau cơ khi luyện tập khác là không khởi động, làm ấm cơ thể trước khi vận động. 

Đau cơ do luyện tập thể thao
Đau cơ do luyện tập thể thao

Đau cơ do bệnh lý 

Đau cơ có thể do luyện tập tuy nhiên, trường hợp đau cơ kéo dài rất có thể là triệu chứng của căn bệnh nào đó. Nếu bạn đau cơ và kèm theo bất kỳ tình trạng bất thường khác, bạn nên thăm khám ở các trung tâm y tế gần nhất và nhờ sự can thiệp của các chuyên gia ở lĩnh vực này.

Đau cơ do tác dụng phụ của thuốc

Tác dụng phụ của thuốc statin, cocain hay ức chế men chuyển cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau cơ.

Vì thế, khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, cũng nên hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc. Điều đó giúp bạn có thêm kiến thức để tìm cách giảm đau cơ hiệu quả, tránh gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

Cách giảm đau cơ hiệu quả tại nhà

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có thể dùng các biện pháp RICE để chăm sóc, điều trị tại nhà giúp giảm đau cơ, cụ thể là:

Nghỉ ngơi (Rest)

Trong thời điểm cơn đau cơ bùng phát, người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Cách giảm đau cơ hiệu quả nhất cho đến hiện nay là nghỉ ngơi tại nhà. Đặc biệt đối với những người bị đau nhức cơ bắp do hoạt động mạnh. Nghỉ ngơi từ 1-2 ngày giúp hồi phục cơ thể và bổ sung năng lượng. 

Chườm lạnh (Ice)

Khi chườm lạnh tại cơ khớp sẽ làm dịu đi các cơn đau buốt. Quấn túi đá qua một miếng vải mỏng hoặc gạc để tránh tê cóng toàn bộ.

Lưu ý, không được để đá trực tiếp lên da, sẽ có nguy cơ gây phỏng lạnh. Chườm lạnh có hiệu quả trong vòng 48 giờ đầu tiên khi bắt đầu có các triệu chứng. Lưu ý, chỉ nên chườm túi đá không nên quá 20 phút mỗi lần. Và có thể thực hiện 8-10 lần trong vòng 24 giờ để giảm đau cơ hiệu quả.

Chườm lạnh giúp làm dịu các cơn đau buốt
Chườm lạnh giúp làm dịu các cơn đau buốt

Băng bó cơ (Compression)

Bảo vệ vùng cơ bị ảnh hưởng để không bị tổn thương thêm. Bạn có thể dùng băng nén đàn hồi để băng xung quanh vùng cơ bị đau cho đến khi giảm sưng.

Lưu ý không nên băng bó quá chặt gây tắc nghẽn mạch máu, máu huyết không lưu thông.

Nâng cao vùng căng cơ (Elevation)

Giữ phần cơ bị đau ở trên mức tim khi nghỉ ngơi sẽ giúp vùng bị thương giảm sưng to. Bệnh nhân cố gắng duy trì thực hiện 2-3 giờ mỗi ngày để giúp giảm đau cơ. 

Cách giảm đau cơ bằng điều trị theo y học

Sử dụng thuốc giảm đau hoặc các phương án điều trị theo y khoa là cách giảm đau có hiệu quả nhất và ngăn ngừa tái phát trong tương lai. Người bệnh sẽ được bác sĩ đưa ra những phương án chữa trị như:

Sử dụng thuốc 

Đau cơ sẽ được giảm nhanh trong vài ngày khi bạn sử dụng các loại thuốc giãn cơ và kháng viêm như:

  • Thuốc giãn cơ, giảm đau: Thuốc này có tác dụng làm giảm đau tại các vùng cơ bị tổn thương, tăng khả năng hoạt động trở lại. Có một số loại thuốc không cần kê đơn, người bệnh có thể mua ở các tiệm thuốc như paracetamol (dạng uống) hoặc methyl salicylate (dạng dán).
  • Thuốc corticoid: Thuốc corticoid thường được sử dụng cho những bệnh nhân chống chỉ định với NSAIDs hoặc thuốc giãn cơ. Loại thuốc này có thể dùng qua đường uống hoặc tiêm vào bắp, khớp. Mặc dù corticoid được đánh giá cao về việc làm cải thiện sưng đau nhanh chóng nhưng bệnh nhân cần uống theo đúng phác đồ của bác sĩ.
  • Thuốc kháng sinh: Bác sĩ sẽ kê khai loại thuốc này nếu các cơn đau khớp diễn ra khi bị nhiễm trùng. 
Sử dụng thuốc giúp giảm nhanh cơn đau cơ
Sử dụng thuốc giúp giảm nhanh cơn đau cơ

Tập vật lý trị liệu

Những cơn đau cơ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng vận động. Ngoài việc dùng thuốc, vật lý trị liệu được các chuyên gia xem là một trong những giải pháp tối ưu.

Tập vật lý trị liệu giúp thư giãn, khôi phục chức năng của cơ. Bài tập giảm đau tập trung vào khu vực đau giúp tăng cường sức cơ và khối lượng cơ. Vì mỗi cơ thể con người sẽ có phản ứng khác nhau khi tập luyện. Cho nên bạn cần theo dõi và kiên trì luyện tập thường xuyên để giảm đau cơ hiệu quả. 

Câu hỏi thường gặp

Nguyên nhân gây đau cơ là gì?

– Đau cơ do luyện tập
– Đau cơ do bệnh lý
– Đau cơ do tác dụng phụ của thuốc

Cách giảm đau cơ hiệu quả tại nhà là gì?

– Nghỉ ngơi hợp lý
– Chườm lạnh
– Băng bó cơ
– Nâng cao vùng căng cơ
– Điều trị y học

Trên đây, Otisvietnam đã giới thiệu cho bạn những cách giảm đau cơ hiệu quả.

Tuy nhiên, đau cơ có thể xuất phát từ nhiều nguyên do. Nếu tình trạng đau kéo dài kèm theo các triệu chứng khác. Bệnh nhân cần đến các trung tâm y tế gần nhất để thăm khám. Nếu có thắc mắc xin vui lòng để lại bình luận dưới bài viết. 

Xin chân thành cảm ơn!

Mọi chi tiết xin liên hệ

Otis Việt Nam

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết mới

Salad chay – Lựa chọn thông minh của sức khỏe

Salad chay với đầy đủ hương vị tươi ngon mà cách làm lại nhanh chóng và dễ dàng. Chỉ...
- Sản phẩm bán chạy -spot_img